Нужно ли вам соблюдать кето-диету, чтобы облегчить симптомы депрессии и тревоги?
Часто нет. Существует множество различных уровней вмешательства в диету и питание, которые можно попробовать перед переходом на кетогенную диету. Если вы хотите избавиться от симптомов беспокойства и депрессии, но не решаетесь использовать кетогенную диету, вы можете поработать с профессионалом, чтобы исправить недостаток питательных веществ и узнать, как выглядит здоровая диета для мозга (вероятно, это не то, что вы думаете).
Так что, как и в большинстве случаев, ответ - «это зависит от обстоятельств». Насколько серьезны ваши симптомы и как долго они продолжаются? Какой уровень функциональных нарушений существует? В этом посте мы рассмотрим различные уровни диетического вмешательства, которые, как я видел, улучшают симптомы депрессии и тревоги в моей практике.
Введение
Есть опубликованные тематические исследования людей с одними из самых тяжелых и изнурительных психических заболеваний, выздоравливающих с помощью кетогенной диеты. Но ваша тяжесть симптомов может быть не до такой степени. Означает ли это, что вам, возможно, не придется садиться на кетогенную диету, чтобы увидеть улучшение состояния тревоги и депрессии? Я понимаю. Возможно, вы боитесь читать дальше, потому что опасаетесь, что я автоматически порекомендую вам использовать кетогенную диету для лечения беспокойства и депрессии. Я имею в виду, что весь мой сайт как бы посвящен этому. И вам действительно может понадобиться кетогенная диета, чтобы чувствовать себя лучше.
Но вы тоже не можете. Возможно, вы сможете принимать добавки и научиться делать лучший выбор продуктов питания, поддерживающих ваше психическое здоровье. Возможно, вам удастся прекратить употреблять сверхпереработанные продукты в качестве эмоционального комфорта, потому что вы чувствуете себя ужасно и начинаете лечить и оправляться от изнурительных симптомов, которые являются частью тревоги и депрессии. Профессионалы не навязывают кетогенные диеты кому-либо волей-неволей. Людей необходимо обследовать и оценить, чтобы определить, подходит ли им кетогенная диета.
Иногда я встречаю людей, которые хотят попробовать кетогенную диету, потому что они хотят знать, на что похожи все эти задокументированные преимущества для мозга! Но большую часть времени люди связываются со мной, желая узнать о менее ограничительном питании и диетических мерах. Итак, давайте поговорим о некоторых способах, которыми я помогаю людям в моей практике с диетой и питанием для лечения психических заболеваний. Существуют различные степени диетического вмешательства, и мы можем многое попробовать, прежде чем вы решите, является ли кетогенная диета хорошим вариантом для лечения вашего психического заболевания.
Какими способами можно лечить тревогу и депрессию с помощью питания?
Один из моих любимых способов начать работу - это сделать анализ питания того, что вы ели в течение нескольких дней в течение обычной недели. Это может дать мне хорошее представление о качестве вашей диеты и о том, какие микроэлементы и макроэлементы вы, возможно, недоедаете или переедаете. Это дает нам отправную точку, чтобы определить, какой уровень диетического или диетического вмешательства может быть наиболее подходящим для вас.
Пищевые добавки для лечения тревоги и депрессии
С информацией, полученной в результате вашего диетического анализа, я могу порекомендовать добавки. Насколько мощными могут быть добавки? Довольно мощно. Наиболее распространенными питательными веществами, которые я предлагаю клиентам, являются магний, цинк, витамины группы В, витамин D и витамин К2. Иногда я добавляю ДГК и ЭПК (мозги ЛЮБЯТ их!). У меня были люди, которые находились в тяжелой клинической депрессии и были готовы к интенсивной терапии, но их симптомы исчезали до того, как мы действительно могли начать, потому что мы давали им необходимое количество и тип магния. Несмотря на то, что их уровень магния в сыворотке был признан их врачом нормальным во время предыдущих посещений.
Другим вариантом является терапия микронутриентами широкого спектра действия. Люди имеют разные генетические различия, из-за которых им нужно больше определенных питательных веществ, даже при уже здоровой диете (и особенно, если у них нет здоровой диеты, потому что плохие диеты быстрее расходуют имеющиеся питательные вещества, поскольку ваше тело пытается справиться с избытком). сахар и усиление воспаления.Существует очень солидная исследовательская база для использования терапии микронутриентами широкого спектра действия с различными диагнозами и группами населения, включая детей и подростков.Это не витамины Флинтстоуна, которые вы принимали в детстве, и это определенно не те жевательные витамины все дают своим детям. Это мощные вмешательства, и если вы (или ваш ребенок или подросток) уже принимаете лекарства, вам может потребоваться скорректировать их в первую неделю, потому что эти питательные вещества позволяют путям работать лучше. Пример этого эффекта , известный как потенцирование, заключается в том, что лица, назначающие препараты, контролирующие прием стимуляторов у пациентов с СДВГ, применяют терапию микронутриентами широкого спектра действия. apy часто приходится снижать дозировку стимуляторов в первую неделю.
Вы можете узнать больше об этом конкретном типе нутритивной терапии для психического здоровья на этих веб-сайтах. здесь и здесь (Код скидки: MentalHealthKeto).
Следует отметить, что исследователи, которые изучают эффекты этих методов лечения, не получают финансирования от компаний, которые создают эти добавки. Эти компании предоставят эти добавки участникам исследования.
Никаких «откатов», создающих необоснованный конфликт интересов при оценке данных, не происходит. На предоставленных сайтах будут представлены тематические исследования, ссылки на исследования и информация о дозировке. Но опять же, если вы уже принимаете лекарства, будьте осторожны и сотрудничайте с врачом.
Дело в том, что для функционирования мозга людям нужны разные уровни этих питательных веществ. Мы рекомендовали ежедневный прием этих витаминов и минералов, но иногда исследования, которые использовались для определения количества, были неэффективными. Уровни устанавливаются в попытке избежать уровня дефицита, который может привести к острому заболеванию. RDI - это не наша оптимальная функция. Я о вашем оптимальном функционировании. И поэтому даже если вы пойдете к врачу, и они проверит некоторые из ваших питательных веществ, и они вернутся в норму, это автоматически не исключает того, что вы не страдаете от его недостаточности. Тестирование питательных веществ сложное и часто требует специальных функциональных тестов питания. И даже тогда мы в какой-то степени угадываем уровни для некоторых из них. Так что да, вам могут просто потребоваться добавки.
Ваша устойчивая к лечению депрессия и беспокойство на самом деле могут быть просто неустановленной недостаточностью питательных веществ. Это метод исследования с низким уровнем риска и нулевыми побочными эффектами для людей, страдающих психическими заболеваниями.
Николь Лоран, LMHC
Кстати, если вы хотите узнать больше о питании и здоровье мозга, я настоятельно рекомендую бесплатный курс доктора наук и витаминов Криса Мастджона, который вы можете найти. здесь. Уроки короткие, простые для понимания и предоставляют качественную и точную информацию.
Исключение сверхобработанных продуктов для лечения тревоги и депрессии
Если ваш анализ питания вернулся, и я вижу, что качество вашего питания не очень хорошее, мы можем обсудить, какой процент в вашем рационе приходится на продукты с высокой степенью переработки. Я часто предоставляю питание и психообразование о том, что такое пища с высокой степенью обработки и как она захватывает ваши нейротрансмиттеры и сигналы голода. Клиенты часто бывают очень удивлены, узнав, как эти «пищи» (на самом деле они больше похожи на психоактивные вещества, чем на еду) влияют на нейротрансмиттерную систему и баланс дофаминовых нейротрансмиттеров.
Вы в депрессии и с трудом находите что-нибудь радость? Единственное, чего вы ждете от особенно вкусной ультра-обработанной еды, сладкой или соленой? Вы не поверите, но эти «продукты» ухудшают активность наших нейротрансмиттеров до такой степени, что обычно приятные занятия, такие как прогулка или посещение друга, становятся менее радостными. О нейробиологических и лечебных последствиях зависимостей от обработанных пищевых продуктов написан целый медицинский учебник (см. Учебник Джоан Ифланд. здесь). И сейчас этому учат в медицинских школах. Так что это не второстепенная идея. Это наука. Обработанные продукты не являются безвредными и напрямую влияют на симптомы тревоги и депрессии. И мы можем говорить об этом и потенциально использовать эти знания, даже если в настоящее время у вас есть или уже был ранее поставлен диагноз «компульсивное переедание» или нервная булимия. Но не волнуйтесь. Поскольку я являюсь лицензированным консультантом по психическому здоровью, мы будем проводить психотерапию, чтобы помочь вам успешно внести эти и любые другие изменения, которые могут потребоваться для уменьшения или устранения ваших симптомов депрессии и тревоги.
Палеодиеты для лечения депрессии и беспокойства
Часто я и другие профессионалы, практикующие нутритивную психиатрию, переводим людей на так называемую палеодиету. Палеодиета в качестве лечения психического здоровья часто эффективна, потому что она исключает некоторые проблемные продукты, которые блокируют усвоение очень важных питательных веществ для мозга. Палеодиеты также склоняют диету к более биодоступным и богатым питательными веществами продуктам. Я видел из первых рук, что многие клиенты не только отмечают значительное уменьшение симптомов тревоги и депрессии, но и начинают процветать, используя только палео-диету. В блоге диетолога-психиатра Джорджи Эде, доктора медицинских наук, есть замечательный пост о палеодиетах для психического здоровья, который я бы порекомендовал вам прочитать. здесь если вам интересно
Элиминационные диеты для лечения депрессии и беспокойства
Иногда с клиентами лучшим способом действий является элиминационная диета. Это не весело, и единственные клиенты, которых я когда-либо видел, были в восторге от них, это те, которые были очень взволнованы возможностью почувствовать себя лучше! Эти типы диет ограничиваются несколькими продуктами с высокой плотностью питательных веществ, которые обычно имеют меньший риск реактивности. Затем мы наблюдаем, улучшаются ли симптомы. Один из лучших способов измерить это — использовать инструменты оценки, которые измеряют уровни сообщаемых и наблюдаемых симптомов тревоги и депрессии. Элиминационная диета не вечна, потому что люди будут осторожно и методично добавлять по одному целому продукту за раз, обращая внимание на то, как они себя чувствуют. Обычные элиминационные диеты работают с исключением зерновых, бобовых, молочных продуктов, пасленовых и/или сахара/фруктов (фруктозы). Но также может включать в себя продукты, которые мы обычно считаем вполне полезными, например, овощи. По сути, мы ищем аутоиммунные реакции или то, снижает ли устранение определенных антинутриентов, содержащихся в некоторых продуктах, симптомы тревоги и депрессии у клиентов.
И, конечно же, есть очень мощная кетогенная диета.!
Кетогенная диета нацелена на несколько различных путей, которые считаются причинными или ассоциативными в развитии и прогрессировании депрессии и тревоги. Но вы можете прочитать об этом в моих сообщениях в блоге
Вы можете узнать о результатах других людей на странице тематических исследований ниже:
Узнайте мнение других практикующих специалистов и исследователей в области пищевой психиатрии, перейдя по ссылкам на моей странице ресурсов. (Я очень рекомендую подкасты!)
С чего мне начать, если я хочу использовать питание или диетическую терапию для лечения моих симптомов депрессии и тревоги?
Если вы вообще принимаете какие-либо лекарства, вам следует сообщить своему врачу, планируете ли вы принимать пищевые добавки или значительно изменить диету. Даже иногда то, что мы считаем доброкачественными добавками, такими как рыбий жир или витамин K2, может повлиять на прием лекарств. Если вы принимаете психиатрические препараты или какие-либо лекарства, используемые для лечения нарушений обмена веществ (например, гипертонии, диабета I или II типа, диуретиков), вам действительно нужна поддержка врача, который будет работать с вами над корректировкой лекарств во время изменения диеты.
Особенно, если изменение диеты связано с каким-либо терапевтическим ограничением углеводов, как в случае низкоуглеводной или кетогенной диеты. Ваш нынешний врач, выписавший вам рецепт, может не иметь опыта диетотерапии, поэтому вам может быть полезно найти психиатра или врача, который назначает лекарства. Или вы можете пригласить кого-нибудь из вашей лечебной бригады. Например, когда я координирую лечение с лицами, назначающими лекарства, мы обсуждаем, какие лекарства могут нуждаться в корректировке по мере того, как вы продвигаетесь в диете и диетотерапии от депрессии и тревоги. Вы заслуживаете лечебной бригады, которая работает вместе для вашего здоровья, когда и насколько это возможно. Стоит потратить время на то, чтобы с самого начала сформировать вашу терапевтическую команду.
В Интернете есть несколько полезных средств проверки взаимодействия с наркотиками. здесь и здесь. Но это не заменяет помощь врача или специалиста по рецепту, который оценивает ваши лекарства и является активным участником вашей лечебной бригады.
Заключение
Диетическая терапия симптомов психического здоровья, таких как депрессия и тревога, является мощным вмешательством. В литературе имеется солидная доказательная база за несколько десятилетий, показывающая влияние дефицита и недостаточности питания на психические расстройства. Включая клинически значимую тревогу и депрессию. Кетогенные диеты использовались более века для лечения эпилепсии, и в настоящее время есть тематические исследования и некоторые РКИ, посвященные их использованию при других нарушениях головного мозга, классифицируемых как неврологические расстройства и психические заболевания. Основанные на доказательствах методы лечения депрессии и тревоги, такие как КПТ, ДПТ, поведенческая терапия и ДПДГ, очень эффективны. Представьте себе план лечения, в котором у вас есть доступ к эффективным методам психотерапии в сочетании с мощной метаболической психиатрией!
Это то, что я делаю с людьми каждый день, и я вижу, насколько мощной может быть эта комбинация. И именно поэтому я взволнован возможностью уменьшить ваши симптомы тревоги и депрессии.
Не стесняйтесь узнать обо мне и чем я занимаюсь здесь:
Какой уровень питания или диетической терапии ВЫ были бы готовы попытаться уменьшить симптомы тревоги и депрессии?n?
1 комментарий