Как увеличить уровень глутатиона на кетогенной диете?
Аминокислоты глицин, цистеин и глютамин используются в производстве глутатиона. Употребление в пищу продуктов, которые являются хорошими источниками полноценных аминокислот, или прием сбалансированной аминокислотной добавки поможет вам вырабатывать больше глутатиона. Другие важные питательные вещества, такие как витамины группы В, магний, селен, цинк, железо и альфа-липоевая кислота, также могут помочь организму зарядить и без того более высокий уровень глутатиона, возможный на кетогенной диете.
Содержание
Введение
В этом сообщении в блоге будет обсуждаться, как и почему вы можете захотеть предоставить дополнительные добавки для увеличения выработки глутатиона (GSH) во время кетогенной диеты при психических заболеваниях или неврологических расстройствах.
Если вы не на кетогенной диете, этот пост может оказаться очень полезным для вас, чтобы оценить, получаете ли вы достаточно того, что вам нужно для улучшения производства глутатиона.
Если вы не знаете, что такое глутатион (также известный как GSH) или почему он может вам понадобиться для лечения психического заболевания или неврологического расстройства, я рекомендую вам прочитать следующее.
Если вы находитесь на кетогенной диете, вы уже делаете большое дело, увеличивая уровень глутатиона. Снижение количества углеводов и уменьшение воспаления и окислительного стресса, которые сопровождают это, означает, что больше глутатиона доступно для начала лечения вашего мозга. Если вы придерживаетесь хорошо составленной и богатой питательными веществами кетогенной диеты, вы увеличиваете потребление того, что необходимо вашему организму для выработки большего количества глутатиона. Но дело не только в том, что вы уменьшаете воспаление и окислительный стресс с помощью грамотного выбора продуктов питания или увеличения потребления питательных веществ.
Производство кетонов, которое вы производите на своей кетогенной диете, улучшает вашу митохондриальную функцию. Поскольку кетоны являются сигнальными молекулами, они запускают адаптивную транскрипцию генов, обеспечивающую улучшение функционирования митохондрий. Митохондрии — это электростанции ваших клеток, и эта усиленная функция и увеличение энергии обеспечат дополнительное топливо для процессов детоксикации и заживления в ваших нейронах.
Этот процесс может в конечном итоге повысить уровень антиоксидантов (например, GSH) и ферментов детоксикации, тем самым улучшая функцию мозга и облегчая нейродегенерацию.
Шамштейн, Д., и Ливинский, Т. (2022). Кетогенная терапия большого депрессивного расстройства: обзор нейробиологических данных. Недавний прогресс в области питания, 2(1), 1-1. DOI:10.21926/рпн.2201003
Таким образом, кетогенная диета сама по себе является огромным повышением уровня глутатиона! Но предположим, что вам предстоит много исцеления. И вы хотите больше! И что?!
Почему бы мне просто не принять добавку глутатиона?
Вы вполне можете! И это законный способ сделать это, теперь, когда у нас есть липосомальный глутатион, который, как мы знаем, хорошо усваивается организмом и используется. Это не мой предпочтительный вариант с клиентами, и я скажу вам, почему.
Во-первых, это может быть дорого, в зависимости от бренда. Я бы предпочел бюджет моего клиента для других добавок важных микронутриентов, продуктов хорошего качества и периодических анализов. Но в некоторых случаях допускается прямое добавление липосомального глутатиона. Мы обсудим это в моей онлайн-программе в разделе «Нутригеномика».
Во-вторых, недостаточно исследований, чтобы показать, что предварительно собранный глутатион без проблем проникает во все клетки. Поэтому, если я добавляю вам готовый глутатион, я просто не знаю, сколько вы поглощаете наверняка. Даже в липосомальной форме, потому что у нас еще нет всех этих исследований. И если я дам вам добавки для липосомального глутатиона, я понятия не имею, доходит ли он до всех мест, которые нужны вашему мозгу и телу для исцеления. Для меня гораздо лучше убедиться, что у вас есть все, что вам нужно, чтобы сделать свое собственное, и верить, что ваше тело знает, как доставить это туда, куда ему нужно.
Я знаю, что мое заявление о том, что ваше тело знает, как исцелить себя, вместо того, чтобы сказать, что я, как практикующий врач, знаю лучше всего, может быть немного шокирующим.
Это будет самым шокирующим, если вы читаете это после того, как находитесь в традиционной медицинской модели, когда вам говорят, что ваши врачи знают, какую таблетку дать для чего, и что они знают лучше всего. Нет. Ваше тело часто знает лучше. И если вы долго болели и посещали множество врачей, возможно, вы перестали верить, что ваше тело на вашей стороне или что оно знает, что делать, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.
Это не то, что упало. Пришло время изменить свое отношение к своему телу. Случилось так, что вы не знали, что и как дать своему телу то, что ему нужно для исцеления. И, честно говоря, ваш врач тоже.
Но я отвлекся.
Третья причина, по которой я не предпочитаю принимать глутатион напрямую, заключается в том, что в вашем организме уже есть замечательные механизмы для определения того, сколько его нужно вырабатывать в любой момент времени. Я верю, что твое тело умнее меня. На самом деле, я знаю, что ваше тело умнее меня, когда речь заходит о том, сколько глутатиона нужно вашему организму для выработки и с какой скоростью он излечивается. Пока я помогаю вам получить доступ к прекурсорам, ограничивающим скорость, и убеждаюсь, что вы способны их переваривать и усваивать, я знаю, что ваше тело будет использовать эти ресурсы надлежащим образом, чтобы помочь вам исцелиться.
Что, если я буду давать вам дозу дополнительного липосомального глутатиона каждый день, которой недостаточно для того, чего хочет или в чем нуждается ваше тело? И вам не хватило этих других прекурсоров, ограничивающих скорость, или важных питательных веществ, чтобы сделать больше? Я бы замедлил твое исцеление.
Что, если бы я давал вам действительно большую дозу дополнительного липосомального глутатиона каждый день, и вы прекрасно себя чувствовали, будучи в состоянии сделать свой собственный с правильными прекурсорами и питательными веществами? Ну, тогда я только что потратил много твоих денег.
Так что не стесняйтесь добавлять липосомальный глутатион, если вы чувствуете, что просто хотите получить дополнительную поддержку для заживления и можете себе это позволить. И не отдавайте предпочтение его покупке перед хорошо составленным списком продуктов для кетогенной диеты. Не покупайте его и игнорируйте другие важные питательные вещества, обсуждаемые в этой статье. Вам по-прежнему нужны многие аминокислоты и микроэлементы, которые мы обсудим, чтобы вырабатывать нейротрансмиттеры и способствовать выздоровлению!
Я бы просто взял его, как указано на обратной стороне бутылки. Прием больших доз (до 1000 мг) в течение более длительного времени не вызывает каких-либо негативных побочных эффектов. Диапазон составляет от 250 мг до 1000 мг, и на его увеличение могут уйти месяцы. Вы можете принять дозу от средней до более высокой, если пытаетесь вылечиться от психического заболевания или неврологического расстройства. Вы можете обсудить дозировку с вашим лечащим врачом.
Итак, давайте поговорим обо всех вещах, которые вам могут понадобиться для повышения эффективности кетогенной диеты для лечения вашего психического заболевания или неврологического расстройства, и почему.
Почему вам могут понадобиться добавки, даже если вы находитесь на хорошо сформулированной, богатой питательными веществами кетогенной диете
Вы были или больны – Люди с психическими заболеваниями или неврологическими расстройствами могут иметь генетические отклонения, которые требуют от них определенных форм витаминов или большего количества определенных витаминов или минералов. Пока вы не пройдете генетическое тестирование и не изучите свою нутригеномику, вы можете не знать, какие добавки и продукты следует увеличить, чтобы удовлетворить ваши потребности.
Вы можете найти полезным генетическое тестирование через 23andme (партнерская ссылка) и подпишитесь на genelifehacks.com (партнерская ссылка), чтобы узнать о себе больше!
Ваша предыдущая диета истощил ваши питательные вещества, такие как тиамин (B1) и магний, и, вероятно, был недостаточен в белке, витаминах и минералах. Правильно составленная кетогенная диета определенно очень поможет! Но вам, возможно, придется немного наверстать упущенное с помощью добавок, чтобы быстрее почувствовать себя лучше или даже оправиться от дефицита, в котором вы уже находитесь.
Ваша предыдущая диета вызвал сильное воспаление, которое истощило ваши запасы питательных веществ для борьбы с воспалением и окислительным стрессом.
Ваша предыдущая диета не был достаточно насыщен питательными веществами и включал в себя ультра-обработанные продукты, которые вытесняли то, что вам нужно для хорошо функционирующего мозга.
Вы были на лекарствах это вызвало дефицит питательных веществ, вызванный лекарствами, из-за чего ваши запасы питательных веществ стали низкими, которые будут использоваться для производства большего количества глутатиона. Если вы не знаете, что такое дефицит питательных веществ, вызванный лекарствами, или какие лекарства могут его вызвать, вам может быть полезно прочитать следующее:
Вы подверглись воздействию тяжелых металлов, остро или хронически на протяжении всей жизни, и вам нужно много глутатиона, чтобы помочь детоксикации вашего организма. Глутатион (и другие специальные поддерживающие добавки) особенно важны, если вы работаете с функциональным врачом во время хелатотерапии.
Итак, что вам нужно, чтобы убедиться, что вы хорошо производите и перерабатываете глутатион, чтобы помочь излечить свое психическое заболевание или неврологическое расстройство?
Определенные аминокислоты и кофакторы микроэлементов необходимы для повышения выработки глутатиона. Вот хороший обзор, прежде чем мы начнем!
Аминокислоты
Вы должны получать достаточное количество белка, и вы должны быть в состоянии расщепить его и должным образом усвоить. Хорошее эмпирическое правило: потребление белка составляет от 0.8 г/кг до 1.8 г/кг (не фунтов, а кг) массы тела.
Кетогенные диеты для психического здоровья и неврологических расстройств традиционно имеют низкое содержание белка. Этот уровень должен учитывать такие факторы, как ваш возраст, уровень активности, как часто вы тренируетесь и сколько исцеления вам нужно сделать.
Если вы веган или вегетарианец, знайте, что вы усваиваете только около половины белка, который, по вашему мнению, вы получаете из растительных источников, и что вам, возможно, потребуется принимать соответствующие добавки или быть особенно осторожными, чтобы убедиться, что ваша еда обеспечивает полный аминокислотный профиль.
Кетогенные диеты, как правило, требуют меньшего количества белка, но я не предлагаю это всем своим клиентам из-за факторов, которые я только что упомянул. Кроме того, различные типы кетогенных диет используют более высокие уровни потребления белка и по-прежнему успешно лечат такие расстройства, как эпилепсия. Модифицированная форма кетогенной диеты Аткинса является хорошим примером этого.
Почему я хочу, чтобы вы получали достаточно белка, если пытаетесь увеличить выработку глутатиона на кетогенной диете?
Потому что для производства глутатиона используются аминокислоты глицин, глютамин и, самое главное, цистеин. Цистеин является ограничивающим фактором в способности вашего организма вырабатывать глутатион. Это означает, что если у вас недостаточно цистеина, ваше тело ограничено в выработке глутатиона в том количестве, в котором оно хочет и нуждается для лечения.
Это не значит, что я хочу, чтобы вы сбежали и просто добавили эти три аминокислоты. Людям с психическими заболеваниями следует принимать только отдельные аминокислоты. if они работают с поставщиком медицинских услуг. Почему? Потому что они достаточно сильны, чтобы вывести ваши нейротрансмиттеры из равновесия. Я гораздо больше заинтересован в том, чтобы вы получали аминокислоты из цельных продуктов, сбалансированных по соотношению.
Для этого вам нужно иметь достаточное количество желудочной кислоты и способность расщеплять эти белки и усваивать их. Если вы не знаете, что я имею в виду, вам следует прочитать этот пост в блоге здесь:
Но скажем, вы уже знаете, что ваша желудочная кислота и пищеварение находятся в стадии разработки. Вам по-прежнему необходимо повышать уровень глутатиона, что вполне может иметь место, если вы придерживаетесь кетогенной диеты для лечения психических заболеваний или неврологических проблем.
К счастью, вы можете принимать сбалансированную аминокислотную добавку, которая уже выполнила за вас всю работу по расщеплению белка. Не принимайте добавки, которые представляют собой только аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), потому что это несбалансированная формула и может нарушить баланс нейромедиаторов.
Это продукты, которые я рекомендую клиентам по разным причинам, и которые вы можете использовать для увеличения потребления этих аминокислот.
Сбалансированные аминокислоты в свободной форме (Hardy's Nutritionals) - это не партнерскую ссылку, но вы можете использовать код скидки 15%: MentalHealthKeto.
— Но подожди минутку! Вы могли бы сказать. «В нем нет ограничивающей скорость аминокислоты цистеина! Как это поможет мне вырабатывать глутатион?»
Не волнуйся! Цистеин производится из аминокислот серина и метионина, которые входят в состав этих препаратов! Но вам нужно достаточное количество кофакторов микронутриентов, чтобы это произошло.
Вы также заметите, что вышеупомянутые аминокислотные добавки содержат хорошую дозу глютамина, и это должно вас очень порадовать!
Глютамин — это заменимая аминокислота, а это означает, что наш организм может вырабатывать ее по мере необходимости. И когда мы находимся в здоровом теле (со здоровым мозгом), у нашего тела нет проблем с этим. Но у вас еще нет здорового тела (или мозга), поэтому вы, вероятно, можете получить большую пользу от добавления глютамина в добавку выше. Глютамин может истощаться при хроническом стрессе, и я думаю, мы можем согласиться с тем, что наличие психического заболевания или неврологического расстройства является формой хронического стресса!
Добавки глютамина помогут вам повысить уровень глутатиона, но они также обеспечивают топливо для ваших клеток кишечника, которые пытаются восстановить себя. И это всего лишь дополнительный бонус, который приведет к улучшению вашего психического здоровья по мере улучшения здоровья вашего кишечника.
Глицин также входит в состав аминокислотной добавки. Амино Replete но в меньшем количестве. Я считаю, что есть польза от приема глицина отдельно и, возможно, в дополнение к добавке Amino Replete.
Мне нравится добавлять его в кофе в качестве добавки к коллагену (глицин — одна из аминокислот). Я покупаю коллагеновые пептиды в местном большом магазине (Costco), потому что это дешевле. Я принимаю одну мерную ложку с утренним кофе и одну со второй чашкой через несколько часов (обычно без кофеина или с чаем).
Вы также можете дополнить это, используя желатин или просто глицин. Большинство людей не получают достаточного количества глицина в своем рационе, поэтому существует меньше опасений по поводу возникновения дисбаланса нейротрансмиттеров.
Раньше я использовал порошок глицина, но мне нравится дополнительный импульс аргинина, пролина и гидроксипролина, который я получаю от порошка пептида коллагена. Вот как они появляются при употреблении в пищу с цельными продуктами, и поэтому я думаю, что предпочтительнее принимать их в виде пептида коллагена.
На этом мы завершаем наш раздел об аминокислотах. Таким образом, вы хотите потреблять достаточно белка и обязательно делаете все возможное, чтобы улучшить расщепление и усвоение белка, который вы получаете из цельных продуктов. Убедитесь, что вы едите как можно более полноценные белки, что является серьезной проблемой, если вы веган или вегетарианец.
Давайте перейдем к микроэлементам, которые ваше тело использует для производства глутатиона!
Микроэлементы
У вас может быть много аминокислот, но если у вас нет питательных микроэлементов, вам нужно вырабатывать много глутатиона и ферментов глутатиона, и ваше исцеление будет заблокировано.
Витамин С
Этот микроэлемент используется для превращения глутатиона из его окисленного состояния (использованного) обратно в активное состояние. Вы можете получать витамин С из продуктов на хорошо составленной кетогенной диете, но по мере выздоровления вы можете значительно повысить выработку глутатиона с помощью небольшого количества добавок, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Витамин С может быть самой дешевой и простой добавкой для добавления, и его доза не обязательно должна быть очень высокой, чтобы улучшить способность рециркуляции глутатиона. Вам не нужно много, и предполагается, что ваш организм лучше перерабатывает витамин С, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.
Я просто использую простую и недорогую форму для клиентов, чтобы обеспечить небольшой импульс. Считается, что липосомальный витамин С усваивается лучше, и если вы чувствуете, что хотите его попробовать, его использование на ранних этапах процесса выздоровления может принести пользу. Вы можете принимать от 250 до 1000 мг в день. Нелипидные формы могут быть полезны при определенных проблемах, таких как проблемы с пищеварением.
Витамин Е
Я не большой поклонник витамина Е, но думаю, что он имеет свое место, особенно если вы придерживаетесь диеты с высокой степенью переработки и высоким содержанием промышленных масел семян. Вы получите пользу от увеличения количества витамина Е в течение как минимум пары лет, пока вы выводите эти масла из своего организма. Также есть некоторая польза от приема витамина Е, если вы пытаетесь повысить уровень глутатиона. Вам нужен витамин Е, чтобы обеспечить правильную работу ферментов глутатиона. Обычно я выбираю для клиентов добавку и даю около 30 мг (около 45 МЕ).
Витамины
Эти водорастворимые кофакторы микроэлементов помогают поддерживать функционирование ферментов глутатиона и играют важную роль в переработке глутатиона обратно в его активную форму; вам нужно много витаминов B1 (тиамин) и B2. Эти витамины группы B оказывают прямое влияние на выработку глутатиона и функцию ферментов. Но есть и другие витамины группы B, оказывающие косвенное воздействие, и вам следует обеспечить их достаточное количество, например, витамин B6, B9 (фолат) и витамин B12, которые помогают вырабатывать и использовать аминокислоты, которые мы обсуждали ранее в этом посте. .
Селен
Если вы придерживаетесь правильно составленной кетогенной диеты, вы, скорее всего, получаете много селена. Но вначале, когда ваше тело пытается восстановиться, вам могут помочь добавки, которые помогут повысить выработку глутатиона. Селен помогает вырабатывать фермент глутатионпероксидазу (GPx) и ускоряет работу глутатиона по детоксикации свободных радикалов. Мне нравится думать о них как о маленьких ускорителях детоксикации, и чем быстрее нейтрализуются свободные радикалы, тем меньше повреждений придется восстанавливать позже. И я думаю, что это хорошая вещь, которая пойдет на пользу вашему пути к исцелению.
Магний
Я просто не могу не подчеркнуть, что вы, очень, ОЧЕНЬ вероятно, сядете на кетогенную диету для своего психического здоровья с дефицитом магния. Я мог бы написать целую запись в блоге о магнии и о том, как он влияет на ваше психическое здоровье и неврологическое функционирование. Тем не менее, для наших целей вам просто нужно знать, что это очень важно для фермента гамма-глутамилтранспептидазы (ГГТ) и что этот фермент напрямую участвует в способности вашего организма вырабатывать глутатион!
Поэтому, пожалуйста, не возитесь с его добавками. Отнеситесь к этому серьезно. Мои клиенты принимают от 400 до 800 мг в день, в зависимости от переносимости кишечника. Если вы обнаружите, что стул становится послабее, откажитесь от одной или двух таблеток. Но вполне вероятно, что у вас настолько нехватка магния, что такого эффекта вы не ощутите в дальнейшем (если вообще нашему организму нужно МНОГО магния). Разбивайте дозы в течение дня, чтобы улучшить всасываемость.
Цинк
Если вам не хватает цинка, это снизит уровень глутатиона. Как? Он необходим для выработки фермента глутамат-цистеиновой лигазы (GCL). Этот фермент необходим на самом первом этапе производства глутатиона путем объединения глутамата и цистеина. У многих людей низкий уровень цинка, особенно если они не едят много биодоступных белков. Но большинство людей испытывают некоторый дефицит этого питательного вещества или принимают его в неоптимальных количествах. Я рекомендую 1 из них 2 раза в день во время еды. Цинк натощак может вызвать тошноту.
МСМ (метилсульфонилметан)
Мне очень нравится эта добавка, потому что она может стать источником пищевой серы. Если вы уже едите много серосодержащих овощей и мяса с метионином, эта добавка может вам не понадобиться. Тем не менее, я считаю, что многим людям может быть полезно увеличить содержание серы в рационе. Особенно те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.
Я нерешительно добавляю эту добавку в этот пост в блоге, потому что у некоторых людей есть кишечные бактерии, которые вырабатывают свою собственную форму серы, и добавление МСМ к их стеку может вызвать настоящие проблемы с желудком, такие как спазмы и диарея. У большинства моих клиентов нет проблем с приемом МСМ, но время от времени у кого-то они возникают, и когда это происходит, мы просто прекращаем его использование и в первую очередь разбираемся, почему их кишечник производит собственную серу.
Но я думаю, что МСМ — это малоиспользуемая целебная молекула у людей, пытающихся уменьшить окислительный стресс за счет увеличения собственных антиоксидантных путей своего организма, поэтому я включаю его здесь, чтобы вы могли попробовать. Я думаю, это супер удивительно.
Альфа-липоевая кислота
Ваше тело вырабатывает этот антиоксидант, и хотя он не делает его более необходимым, он играет определенную роль, помогая стимулировать ферменты, участвующие в синтезе глутатиона. У него есть и другие функции, помогающие перерабатывать витамины С и Е и получать цистеин в клетку, где аминокислота будет использоваться для производства глутатиона.
Если вы придерживаетесь хорошо составленной кетогенной диеты с биодоступными белками и овощами с низким содержанием углеводов, вы, вероятно, получаете достаточно этих питательных веществ. Но если вы хотите принимать добавки для дополнительных лечебных целей или если вы знаете, что у вас есть проблемы с выработкой глутатиона из-за того, что вы провели генетическое тестирование, это может быть хорошим дополнением. Эта добавка играет роль в восстановлении и поддержании уровня глутатиона.
Поливитамины
Если вы не хотите принимать эти более высокие дозы индивидуально, я это полностью понимаю. Тем не менее, я хочу, чтобы вы знали: если вы страдаете психическим заболеванием или неврологическим расстройством, вам, вероятно, нужно гораздо больше питательных веществ, чем вы думаете. У вас может быть более высокая потребность в них, чем у других людей, из-за генетических различий. Вероятно, вы переходите на кетогенную диету с реальным дефицитом важных витаминов, таких как B1 и магний, которые могут потребовать очень высоких доз добавок в течение короткого времени, чтобы улучшить ваше психическое здоровье и почувствовать себя лучше.
Вам может потребоваться индивидуальное тестирование и добавление некоторых из этих микроэлементов для устранения недостатков, которые вы можете найти у знающего поставщика.
Вам может быть полезна моя онлайн-программа, которая обеспечивает обучение неврологически подходящей кетогенной диете, нутригеномике для персонализации пищевых добавок и коучингу по функциональному здоровью.
Я знаю, что не идеально принимать много дополнительных таблеток в день и тратить много на дополнительные добавки. Но это может быть очень полезно для вашего исцеления, если вы это сделаете, по крайней мере, на некоторое время, пока у вас не будет лучшего представления о том, какой минимум вам нужен, чтобы чувствовать себя хорошо, наряду с вашим улучшенным выбором продуктов питания в вашем богатом питательными веществами, хорошем состоянии. разработанная кетогенная диета.
Если вы просто хотите принимать одну формулу в качестве мультивитамина, я не могу рекомендовать Hardy's Nutritionals достаточно. У меня нет на них партнерской ссылки, но есть код скидки 15%, который вы можете использовать: ПсихическоеЗдоровьеКето
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ОСНОВНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА 360
Это от 9 до 12 таблеток в день, в идеале разделенных на три раза в день, но люди определенно чувствуют пользу и получают два раза в день, если они заняты. Я рекомендую вам работать до рекомендуемых 12 раз в день, если вы лечитесь от психических заболеваний или неврологических расстройств.
Если вы не лечитесь от психического заболевания или неврологической проблемы, у вас нет хронических проблем со здоровьем, вы не принимали в анамнезе лекарства, которые могут истощить ваши запасы питательных веществ, или вы принимаете их, вам могут не понадобиться эти более высокие уровни добавок. Возможно, вы захотите просто принять хорошие поливитамины, чтобы повысить выработку глутатиона (на кетогенной диете или нет).
Как видите, в них есть все микроэлементы, которые мы обсуждали в этой статье, в разных количествах, некоторые меньше, некоторые равны, а некоторые даже выше. Это хороший, общий, универсальный способ покрыть большинство ваших основ, если вы намерены увеличить способность вашего тела производить и получать пользу от глутатиона. Вам все равно нужно будет добавить магний.
Другой потенциальной добавкой является мелатонин. Если вы относитесь к пожилому населению и подозреваете, что у вас недостаточно мелатонина, есть вероятность, что это может повлиять на выработку глутатиона. Мелатонин играет роль.
… мы рассматриваем исследования, подтверждающие влияние мелатонина на активность и экспрессию антиоксидантных ферментов глутатионпероксидазы, супероксиддисмутазы и каталазы как в физиологических условиях, так и в условиях повышенного окислительного стресса.
Родригес, К., Майо, Дж. К., Сайнс, Р. М., Антолин, И., Эррера, Ф., Мартин, В., и Райтер, Р. Дж. (2004). Регуляция антиоксидантных ферментов: значительная роль мелатонина. Журнал исследований шишковидной железы, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Мелатонин может быть непростым, потому что, если вы примете слишком большую дозу, на следующий день вы можете почувствовать сонливость. Если я подозреваю, что мелатонин необходим, я добавлю 0.25 мг, а в некоторых группах населения довожу до 3 мг. Людям пожилого возраста и тем, у кого в семье была болезнь Альцгеймера, я иногда добавляю 3-6 мг. Мне нравятся версии с постоянным выпуском, а не быстрый выпуск, и иногда я предлагаю людям использовать комбинацию форм.
Заключение
После того, как уровень глутатиона повышен, вам необходимо достаточное количество меди, цинка, марганца, железа, селена и магния для нейтрализации свободных радикалов, которые «улавливает» глутатион.
Я надеюсь, что вы нашли эту запись в блоге полезной для того, чтобы узнать, как увеличить уровень глутатиона естественным путем или путем прямого приема липосомального глутатиона. Независимо от того, решите ли вы принимать добавки с липосомальным глутатионом или увеличить количество предшественников, чтобы усилить свою кетогенную диету, будьте уверены, что внимание к вашему статусу глутатиона является важным фактором в достижении и сохранении вашего психического здоровья.
Потому что у вас есть право знать все способы, которыми вы можете почувствовать себя лучше.
Рекомендации
Преимущества альфа-липоевой кислоты в качестве антиоксиданта и кофактора глутатиона. (й). Получено 28 февраля 2022 г. с http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Артил, GE, и Сиес, Х. (2001). Биохимия селена и система глутатиона. Экологическая токсикология и фармакология, 10(4), 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Беде О., Надь Д., Сурани А., Хорват И., Шлавик М. и Гюрковиц К. (2008). Влияние добавок магния на окислительно-восстановительную систему глутатиона у детей с атопической астмой. Исследования воспаления: Официальный журнал Европейского общества исследования гистамина… [и др.], 57(6), 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Преимущества цинка и его роль в качестве кофактора глутатиона. (й). Получено 28 февраля 2022 г. с http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Разрушение фазы 2 детоксикации. (й). Кит и Кин Велнесс. Получено 26 февраля 2022 г. с https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Бригелиус-Флоэ, Р. (1999). Тканеспецифические функции отдельных глутатионпероксидаз. Свободная радикальная биология и медицина, 27(9), 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Кастильо-Кастанеда, ПК, Гарсия-Гонсалес, А., Бенкомо-Альварес, А.Э., Баррос-Нуньес, П., Гаксиола-Роблес, Р., Мендес-Родригес, Л.С., и Зентено-Савин, Т. (2019). Содержание микроэлементов и активность антиоксидантных ферментов в грудном молоке человека. Журнал микроэлементов в медицине и биологии, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Форман, Х.Дж., Чжан, Х., и Ринна, А. (2009). Глутатион: обзор его защитных ролей, измерения и биосинтеза. Молекулярные аспекты медицины, 30(1–2), 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Глутатионпероксидаза — обзор | Темы ScienceDirect. (й). Получено 27 февраля 2022 г. с https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Глутатионредуктаза — обзор | Темы ScienceDirect. (й). Получено 27 февраля 2022 г. с https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Глутатион: что это такое, зачем он нужен и как его увеличить?. (й). Получено 26 февраля 2022 г. с https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Глутатион — обзор | Темы ScienceDirect. (й). Получено 27 февраля 2022 г. с https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Хантер, Э.А., и Гримбл, РФ (1997). Адекватность аминокислот серы в рационе влияет на синтез глутатиона и глутатион-зависимые ферменты во время воспалительной реакции на эндотоксин и фактор некроза опухоли-альфа у крыс. Клиническая наука (Лондон, Англия: 1979), 92(3), 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Ханна, С., Аталай, М., Лааксонен, Д.Е., Гул, М., Рой, С., и Сен, К.К. (1999). Добавки альфа-липоевой кислоты: гомеостаз глутатиона в тканях в покое и после тренировки. Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985), 86(4), 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Кинетический механизм и молекулярные свойства глутатионредуктазы — ProQuest. (й). Получено 28 февраля 2022 г. с https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Лу, Южная Каролина (2013). Синтез глутатиона. Биохимия Et Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Лукавски М., Далек П., Боровик Т., Форис А., Лангнер М., Виткевич В. и Пжибыло М. (2020). Новая пероральная липосомальная форма витамина С: свойства и биодоступность. Журнал исследований липосом, 30(3), 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Лайонс, Дж., Раух-Пфайффер, А., Ю, Ю.М., Лу, Х.-М., Зураковски, Д., Томпкинс, Р.Г., Аджами, А.М., Янг, В.Р., и Кастильо, Л. (2000). Скорость синтеза глутатиона в крови у здоровых взрослых, получающих диету без сернистых аминокислот. Труды Национальной академии наук, 97(10), 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
Макэвой, Мэн (nd). Глутатион и детоксикация: связь метилирования. Метаболическое исцеление, Получено 26 февраля 2022 г. https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Минералы: критические микроэлементы. (2020, 14 мая). Страница медицинской биохимии. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Питательные вещества для детоксикации | FX Медицина. (й). Получено 26 февраля 2022 г. с https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Парселл, С. (2002). Сера в питании человека и применение в медицине. Обзор альтернативной медицины: журнал клинической терапии, 7(1), 22-44.
Родригес, К., Майо, Дж. К., Сайнс, Р. М., Антолин, И., Эррера, Ф., Мартин, В., и Райтер, Р. Дж. (2004). Регуляция антиоксидантных ферментов: значительная роль мелатонина. Журнал исследований шишковидной железы, 36(1), 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Саларитабар, А., Дарвиш, Б., Хаджиакхунди, Ф., и Манайи, А. (2019). Глава 2.11 — Метилсульфонилметан (МСМ). В С. М. Набави и А. С. Сильва (ред.), Невитаминные и неминеральные пищевые добавки (стр. 93–98). Академическая пресса. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Ричи, Дж. П., Ниченаметла, С., Нейдиг, В., Кальканотто, А., Хейли, Дж. С., Шелл, Т. Д., и Маскат, Дж. Э. (2015). Рандомизированное контролируемое исследование перорального приема глутатиона на запасы глутатиона в организме. Европейский журнал питания, 54(2), 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Клиника Риордан. (2019, 31 июля). МСМ: минерал, необходимый для здоровья. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Шамштейн, Д., и Ливинский, Т. (2022). Кетогенная терапия большого депрессивного расстройства: обзор нейробиологических данных. Недавний прогресс в области питания, 2(1), 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
ван дер Хюльст, Р.Р., фон Мейенфельдт, М.Ф., и Сотерс, П.Б. (1996). Глютамин: незаменимая аминокислота для кишечника. Питание (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния), 12(11-12 Доп), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
ван Хаафтен, РИМ, Хэнен, ГРММ, Эвело, CTA, и Баст, А. (2003). Влияние витамина Е на глутатионзависимые ферменты. Обзоры лекарственного метаболизма, 35(2-3), 215-253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Юдкофф М., Дайхин Ю., Ниссим И., Грунштейн Р. и Ниссим И. (1997). Влияние кетоновых тел на метаболизм аминокислот в астроцитах. Журнал нейрохимии, 69(2), 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 комментариев