Лучшее средство от мозгового тумана и нейровоспаления
Расчетное время чтения: 13 минут
Цель этой записи в блоге — помочь вам понять, как нейровоспаление способствует вашим повторяющимся и хроническим симптомам мозгового тумана. К концу этой статьи вы поймете, как лучше всего лечить симптомы тумана в мозгу и основное нейровоспаление, которое вызывает эти симптомы.
Мозговой туман может иметь различные симптомы, включая когнитивную усталость, неспособность сосредоточиться или сконцентрироваться, а также проблемы с кратковременной памятью. Люди склонны использовать термин «мозговой туман» для описания более легких форм и гораздо более тяжелых форм, которые во многих случаях соответствуют критериям легкого когнитивного нарушения (MCI).
Инсулиновый всплеск является одним из основных факторов когнитивных проблем и симптомов мозгового тумана.
Еще один признак того, что ваша клеточная энергетика не в порядке, — это если вы обнаружите, что после еды ваша когнитивная функция улучшается по сравнению с тем, что было раньше. Это означает, что у вас, возможно, была небольшая гипогликемия. Энергия вашего мозга должна оставаться стабильной, потому что, если уровень глюкозы падает, ваше тело должно быть гибким и переключаться на сжигание собственного жира, чтобы производить жирные кислоты и кетоны для подпитки работы мозга. Если ваш уровень инсулина хронически высок, это означает, что вы, скорее всего, получите непостоянные уровни энергии мозга от глюкозы в качестве источника топлива, а возникающий хронически высокий уровень инсулина делает невозможным доступ к этим жировым запасам.
После того, как вы поели, у вас не должно быть изменений в вашей энергии. Вы должны получить хорошее облегчение чувства голода. Если происходит что-то отличное от этого, это ваш симптом того, что ваш мозг нуждается в вашей помощи. Ему нужно, чтобы вы обратили внимание и начали исправлять нарушенный обмен веществ, который ставит под угрозу его функцию.
Мозги НЕ в порядке с неадекватной энергией. Вы получите мозговой туман и ранние процессы нейродегенеративного старения, которые будут медленно (или не очень медленно) отбирать у вас функции вашего мозга.
Проблемы с динамикой энергии и нарушение метаболизма, вызванное резистентностью к инсулину, — это лишь один из способов активации микроглии. Скопления жира (жировых клеток) могут активировать их через микроглиально-жировую ось. Они могут активироваться, когда вы вдыхаете что-то токсичное, как мы видим при загрязнении воздуха, что называется легочно-глиальной осью. Они могут быть активированы из-за доступа микробиома-нейроглии, который происходит, когда у вас дырявый кишечник. Вы поняли идею. Все, что активирует иммунную систему в вашем теле, будет кричать вашему мозгу об опасности и активировать иммунный ответ микроглии. Даже черепно-мозговая травма (ЧМТ) может превратить эти глиальные клетки в состояние безостановочного воспалительного поведения.
И проблема в том, что эти глиальные клетки являются реактивными и активными в течение длительного времени. В тех случаях, когда атаки не прекращаются из-за высокого уровня сахара в крови и резистентности к инсулину, загрязнения воздуха, повышенной кишечной проницаемости после каждого приема пищи или жировых клеток, выделяющих воспаление, наш мозг никогда не может успокоить эту реакцию, и нейровоспаление не прекращается. Непрерывная активация глии вызывает нейровоспаление и последующее повреждение тел нейронов, которые невозможно очистить и восстановить достаточно быстро!
Так что же именно делает микроглия?
Когда вы смотрите на мозг, в нем есть разные типы нейронов, и один из них — микроглия. Когда я учился в аспирантуре по клинической психологии, они мало обсуждали микроглию, кроме того, что говорили нам, что они ведут себя как «клей» и обеспечивают структурную поддержку между нейронами. Это было неполное понимание! С тех пор мы узнали, что микроглия помогает очищать нейроны от клеточного мусора, который происходит, когда клетки стареют и умирают. Они нужны вам для работы! На самом деле они очень метаболически активны, и в нашем мозгу есть разные типы клеток микроглии. Но когда они ведут себя нормально, они убирают остатки клеток, а также убирают сломанные белки, которые впоследствии превращаются в бляшки и клубки.
В мозгу просто недостаточно антиоксидантной способности для восстановления повреждений, если активация микроглии носит хронический характер. И повреждение клеток головного мозга намного перевешивает способность мозга не отставать и поддерживать клетки после этого хронического повреждения.
Что я замечу, если у меня хроническое нейровоспаление?
Вы не обязательно проснетесь однажды утром и у вас не будет работать мозг, хотя многие из вас, читающих этот блог, сообщат, что это определенно так казалось! У некоторых из вас была болезнь или инфекция, которые могли стать причиной переломного момента. Но многие люди, у которых развивается мозговой туман, заметили симптомы на ранней стадии и просто не заметили.
Одним из первых признаков является усталость мозга. Ваша когнитивная выносливость снижается, вы замечаете, что не можете расходовать умственную энергию так, как раньше. Когда ваш мозг устает, что происходит гораздо легче, у вас начинаются проблемы с концентрацией внимания. Вы можете изменить виды деятельности, которые обременительны для когнитивных функций, так, чтобы вы по-прежнему могли выполнять их, но на меньшее количество времени или с большей поддержкой.
Мои клиенты часто рассказывают мне истории о том, как они перешли от заядлых читателей к аудиокнигам или подкастам. И это работает какое-то время. Но по мере того, как нейродегенеративные процессы остаются без внимания, а повреждения увеличиваются, они обнаруживают, что их способность концентрироваться проявляется все более и более короткими рывками.
Доктор Датис Харразян приводит отличный пример этого, когда он говорит о том, как люди в автомобильных поездках, планирующие длительные поездки за рулем (что когнитивно обременительно), могут обнаружить, что им нужно гораздо больше перерывов или им нужно будет тратить меньше часов в день на дорогу до места назначения.
Это не нормальный процесс старения.
Это обусловлено воспалением.
Даже если вы значительно старше, чем были когда-то, постепенно теряя способность читать, водить машину в пробках или на большие расстояния, планировать события или процессы и/или сосредотачивать свое внимание на людях и вещах, которые вы любите, — это не нормальное старение. Пожилым людям со здоровым мозгом все это нравится. Не говорите себе, что вы просто стареете и что это нормально. Это заставит вас избегать каких-либо действий, направленных на спасение вашей когнитивной функции. Не используйте то, что вы наблюдали у членов семьи или друзей, переживающих нейродегенеративный спад, чтобы определить, что будет разумным и возможным для вас с возрастом. На самом деле возможно иметь лучше функционирующий мозг в старости, чем в молодости.
Воспаление головного мозга полностью излечимо.
Но у меня тоже проблемы с настроением!
Когда в мозгу возникает нейровоспаление, скорость вашего мышления снижается. Это связано с тем, что скорость, с которой клетки вашего мозга могут общаться друг с другом, снижается. Это может произойти в поясной извилине и префронтальной коре, и вы будете испытывать это в виде депрессии или плохого настроения.
Но подождите, вы можете сказать, что однажды я принял СИОЗС, и мое плохое настроение и грусть улучшились, так что, должно быть, мне не хватило серотонина, и поэтому все это нейровоспаление должно быть вторичным по отношению к этому!
Не так быстро.
СИОЗС имеют первоначальный эффект, заключающийся в том, что они временно уменьшают нейровоспаление, но этот эффект проходит через пару недель или месяц. Вот почему эффекты СИОЗС не являются лучшим средством для лечения расстройств настроения. Вы, вероятно, почувствовали временное уменьшение нейровоспалительных процессов, происходящих в вашем мозгу. К счастью, есть лучшие и более устойчивые способы уменьшить воспаление в вашем теле и мозге, которые будут длиться долго и последовательно помогут вам не только уменьшить или устранить симптомы тумана в мозгу, но и позволить вашему мозгу залечить существующие повреждения, которые произошли до того, как вы узнали об этом. этот болезненный процесс.
Каков наилучший способ резко снизить нейровоспаление?
Если вы хотите уменьшить нейровоспаление и избавиться от тумана в голове, вам придется полагаться на факторы питания и образа жизни. Не существует набора добавок или лекарств, которые можно было бы принять, чтобы остановить нейродегенеративный процесс. И нет лучшего способа снять нейровоспаление, чем кетогенная диета. Нет лучшей метаболической терапии для мозга, чем кетогенная диета. Он используется для лечения наиболее тяжелых метаболических нарушений в головном мозге (например, эпилепсии, шизофрении, биполярного расстройства, ранней болезни Альцгеймера).
Как только энергия вашего мозга улучшится, а нейровоспаление спадет, ваш мозговой туман улучшится или исчезнет. Возможно, вам понадобятся какие-то персонализированные добавки (нутригеномика), чтобы помочь еще больше избавиться от тумана в мозгу, или некоторые исследования с помощью функциональной медицины, чтобы определить другой первопричинный фактор (например, воздействие плесени, токсичность тяжелых металлов). Но как только ваш мозговой туман значительно улучшится с помощью кетогенной диеты, вам будет экспоненциально легче привнести другие средства поддержки здорового образа жизни для функционирования мозга.
- Качество сна
- Упражнение
- Практика медитации/осознанности
- Психотерапия (гораздо проще, когда работает мозг)
- Стимуляция мозга (игры для тренировки мозга, новые навыки, хобби, воздействие света)
- Границы и самозащита
Кто может делать эти вещи с низкой энергией и изнурительным мозговым туманом? Они не могут. По крайней мере, не очень эффективно. И именно поэтому важно использовать кетогенную диету для восстановления функции мозга, чтобы вы могли направить свой мозг и энергию в место, где вы можете начать делать другие вещи, которые вам нужно делать, чтобы оптимизировать свое функционирование и снизить вероятность того, что вы будете страдать от изнурительный мозговой туман снова в течение вашей жизни.
В качестве дополнительного бонуса кетогенные диеты имеют механизмы, с помощью которых они помогают сбалансировать иммунные реакции, которые ведут себя неконтролируемо, и они фантастически лечат дырявый кишечник.
Таким образом, когда вы придерживаетесь кетогенной диеты, вы не просто лечите свой мозговой туман, вы лечите основные патологические дисфункции, которые могут подпитывать ваши хронические заболевания. Кетогенные диеты являются отличным вмешательством в устранение первопричины, потому что их преимущества носят системный характер, и они воздействуют на основную проблему, являющуюся митохондриальной (энергетической) дисфункцией.
Я надеюсь, что эта запись в блоге помогла вам лучше понять связь между нейровоспалением и туманом в голове. Я хочу, чтобы вы знали все способы почувствовать себя лучше. Если вы страдаете от рецидивирующего или хронического тумана в голове, я хочу, чтобы вы знали об этом и имели доступ к наиболее эффективным методам лечения. Я призываю вас подумать о кетогенной диете, чтобы начать лечить свой мозг.
Если вам нужна помощь и поддержка при переходе на кетогенную диету для лечения тумана в голове, обращайтесь. На самом деле существует искусство и наука для оптимального ее применения для конкретной цели спасения когнитивной функции или лечения неврологических проблем и проблем с настроением. Вы можете узнать больше о программе восстановления мозгового тумана и возможности работать со мной напрямую в онлайн-формате ниже:
Если вам понравился этот пост в блоге, рассмотрите возможность подписки, чтобы получать будущие сообщения в блоге. Новые записи в блоге будут приходить прямо на вашу электронную почту!
Потому что у вас есть право знать все способы, которыми вы можете почувствовать себя лучше.
Рекомендации
Ачанта, Л.Б., и Рэй, CD (2017). Бета-гидроксибутират в мозге: одна молекула, множество механизмов. Нейрохимическая Исследования, 42(1), 35-49. https://doi.org/10.1007/s11064-016-2099-2
Кавалери, Ф., и Башар, Э. (2018). Потенциальные синергии β-гидроксибутирата и бутирата на модуляцию метаболизма, воспаления, познания и общего состояния здоровья. Журнал питания и обмена веществ, 2018, 7195760. https://doi.org/10.1155/2018/7195760
Домбек А., Войтала М., Пирола Л. и Бальцерчик А. (2020). Модуляция клеточной биохимии, эпигенетики и метаболизма кетоновыми телами. Значение кетогенной диеты в физиологии организма и патологических состояниях. Питательные вещества, 12(3), 788. https://doi.org/10.3390/nu12030788
Дру Пурохит. (2021, 29 июля). Избегайте этих ФАКТОРОВ РИСКА, чтобы предотвратить ВОСПАЛЕНИЕ БРАЙАНА! | Доктор Датис Харразян. https://www.youtube.com/watch?v=2xXPO__AG6E
Греко Т., Гленн Т.С., Ховда Д.А. и Принс М.Л. (2016). Кетогенная диета снижает окислительный стресс и улучшает активность митохондриального респираторного комплекса. Журнал церебрального кровотока и метаболизма, 36(9), 1603. https://doi.org/10.1177/0271678X15610584
Джайн, К.К. (2021). Лекарственные расстройства памяти и деменция. В KK Jain (ред.), Лекарственные неврологические расстройства (стр. 209–231). Издательство Springer International. https://doi.org/10.1007/978-3-030-73503-6_14
Кох, С., Дюпюи, Н., и Овин, С. (2020). Кетогенная диета и нейровоспаление. Исследования эпилепсии, 167, 106454. https://doi.org/10.1016/j.eplepsyres.2020.106454
Мэтсон, член парламента, Мёль, К., Гена, Н., Шмедик, М., и Ченг, А. (2018). Прерывистое метаболическое переключение, нейропластичность и здоровье мозга. Отзывы о природе. неврология, 19(2), 63. https://doi.org/10.1038/nrn.2017.156
Макдональд, TJW, и Червенка, MC (2018). Кетогенные диеты при неврологических расстройствах у взрослых. Neurotherapeutics, 15(4), 1018. https://doi.org/10.1007/s13311-018-0666-8
Му, К., Ширер, Дж., и Моррис Х. Скантлбери. (2022). Кетогенная диета и микробиом кишечника. В Кетогенная диета и метаболическая терапия: расширенная роль в здоровье и болезнях (2-е изд., стр. 245–255). Издательство Оксфордского университета.
Ньюман, Дж. К., и Вердин, Э. (2017). β-гидроксибутират: сигнальный метаболит. Ежегодный обзор питания, 37, 51. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064916
Норвиц, Н. Г., Далай, С. С., и Палмер, С. М. (2020). Кетогенная диета как метаболическое лечение психических заболеваний. Текущее мнение в области эндокринологии, диабета и ожирения, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Олсон, Калифорния, Выонг, Х.Э., Яно, Дж.М., Лян, К.Ю., Нусбаум, Д.Дж., и Сяо, Э.Ю. (2018). Микробиота кишечника опосредует противосудорожные эффекты кетогенной диеты. Ячейка, 173(7), 1728-1741.e13. https://doi.org/10.1016/j.cell.2018.04.027
4 комментариев